Chương trình 30 ngày

Giảm 5–12cm
vòng eo

Không GYM · Không nhịn ăn · Kể cả khi bạn chỉ có 20 phút mỗi ngày và một đứa con bên cạnh

Giảm 2–6kg trong 30 ngày — nhiều chị giảm đến 10kg sau 2 tháng
Ăn tôm cua gà bò bình thường — không có danh sách cấm
Thở liên sườn Pilates ngay trên xe, không cần thảm, không cần dụng cụ
Coach đồng hành xuyên suốt 30 ngày qua Zoom & group

Kết quả từ học viên

Vòng eo giảm
nhiều nhất

12cm

Giảm cân
sau 2 tuần

4kg

Mẹ đã hoàn
thành khoá

30+

Giảm sau
2 tháng

10kg

★★★★★

"Mình không cần nhịn gì cả, vẫn ăn cơm với gia đình mỗi ngày — mà vòng eo nhỏ 8cm sau 30 ngày."

Chị Minh Trang — mẹ bỉm

Câu chuyện thật

Từ HLV yoga nặng nề
đến vòng eo nhỏ 12cm

Hành trình của tôi

Mình là HLV Yoga & Pilates — nhưng vẫn loay hoay với cơ thể mình

Trước đây

Trước đây mình cứ nghĩ muốn giảm cân thì phải "đi tập lại cho ra hồn". Nhưng lịch của mình không cho phép: đi làm xa 5 tiếng/ngày, tối về chăm 2 bé sinh đôi. Và cái áp lực lớn nhất — mình là HLV yoga và Pilates — mình không thể chấp nhận việc cứ thấy cơ thể mình nặng nề, ì ạch như vậy mãi.

Điều thay đổi

Rồi mình tham gia một chương trình chuyển đổi vóc dáng và lần đầu tiên hiểu ra: vấn đề không phải là tập ít — mà là mình đang ăn sai hoàn toàn.

2 tuần đầu mình không tập gì. Không gym, không bài workout. Mình chỉ chỉnh lại ăn uống. Thứ duy nhất mình thêm vào là thở liên sườn Pilates — ngay trên xe khách. Không cần thảm, không cần dụng cụ.

–4kg

Chỉ sau 2 tuần đầu tiên — không gym một buổi nào. Chỉ chỉnh ăn và thở đúng cách trên xe.

Sau 30 ngày

Khi ăn đã vào guồng, mình mới thêm vận động tối giản. Và sau đúng 30 ngày: giảm 6kg, vòng eo nhỏ lại 12cm — những chiếc quần trước sinh bắt đầu mặc lại được.

Mình xây dựng Bara Fit 30D để chia sẻ đúng cách mình đã làm — cho những mẹ bận rộn không có thời gian tập nhưng vẫn muốn thay đổi thật sự.

Coach Ngan — Bara Fit 30D HLV Yoga & Pilates · Mẹ 2 bé sinh đôi · Giảm 6kg, 12cm vòng eo sau 30 ngày

Bằng chứng của Coach Ngan

Mình đã tự làm trước — rồi mới dạy bạn

Đây là kết quả thật của mình — không chỉnh sửa, không filter. Chụp tại nhà vệ sinh công ty trong giờ nghỉ trưa.

Coach Ngan — Kết quả thật

68,5kg → 63,8kg · Giảm 4,7kg sau 16 ngày

Đo vòng eo thực tế

87cm → 75cm · Giảm 12cm vòng eo

–6kg

Sau 1 tháng đầu

–10kg

Sau 2 tháng

Dành cho ai?

Chương trình này dành cho bạn nếu...

Mẹ sau sinh

Bụng vẫn to, muốn lấy lại vóc dáng nhưng bận chăm con, không có thời gian đi gym.

Mẹ đi làm bận rộn

Lịch kín, hay ăn ngoài, cần giải pháp phù hợp với nhịp sống thật — không phải lý tưởng trên giấy.

Đã thử nhiều cách rồi bỏ

Từng thử gym, ăn kiêng — đều không duy trì được vì quá khắt khe hoặc quá đói.

Không muốn nhịn ăn

Thích ăn ngon, ăn đủ bữa — không muốn cảm giác "hành xác" mới có kết quả.

Chỉ có 20 phút mỗi ngày

Không cần phòng tập, không cần dụng cụ — tập được ngay tại nhà, cạnh con.

Cần người đồng hành

Hay quên, hay bỏ cuộc — cần có người nhắc và hỗ trợ trong suốt 30 ngày.

Chương trình gồm gì?

Mọi thứ bạn cần
để đi trọn 30 ngày

Ebook Bara Fit 30D

Hệ thống ăn theo tỷ lệ ước lượng — không cân đo, không đếm calo, áp dụng ngay từ ngày đầu. Không cần nấu riêng, ăn cùng cả gia đình được.

4 buổi Zoom trực tiếp

Hướng dẫn thở liên sườn Pilates — 1 buổi/tuần, ghi lại để xem lại mọi lúc.

Group hỗ trợ 30 ngày

Hỏi ăn uống bất cứ lúc nào, nhắn ảnh menu là có tư vấn ngay.

Thực đơn 7 ngày soạn sẵn

Không cần nghĩ "hôm nay ăn gì" — mở ra áp dụng ngay.

Checklist ăn ngoài

Đi quán, đi tiệc, cơm văn phòng — có hướng dẫn chọn món cụ thể.

Kết quả bạn đạt được

Sau 30 ngày —
bạn sẽ có được

1
Tôm, cua, gà, bò, ốc, ếch — không có danh sách cấm
Không còn cảm giác ăn kiêng như đang phạt bản thân. Chỉ cần đúng tỷ lệ.
2
Tỷ lệ ước lượng đơn giản — không cân đo, không đếm calo
Áp dụng được ngay từ ngày đầu, dễ duy trì lâu dài.
3
Ăn ngoài hàng, đi tiệc — có hướng dẫn chọn món tận nơi
Nhắn ảnh menu vào group là có người tư vấn ngay, không bao giờ bị "kẹt".
4
Thở liên sườn Pilates — trên xe, ghế văn phòng
Siết core từ bên trong, không cần thảm, không cần thời gian riêng.
5
Vòng eo nhỏ 5–12cm — mặc lại quần trước sinh
Cái cảm giác kéo khoá lên được mà không cần nín thở — sau đúng 30 ngày.
6
Thoát khỏi vòng lặp "thử rồi bỏ"
Với sự đồng hành từng bước, lần này bạn không bỏ cuộc một mình.
🎁
BONUS: Hiểu tại sao cơ thể mình tích mỡ
Không phải do lười, không phải do yếu đuối — làm chủ lại cơ thể lần đầu tiên sau nhiều năm.

Kết quả thực tế

Hơn 30 mẹ đã hoàn thành —
con số không nói dối

30+

Mẹ đã hoàn thành chương trình

12cm

Vòng eo giảm nhiều nhất trong 30 ngày

4kg

Giảm chỉ trong 2 tuần đầu tiên

Học viên — vòng eo

87cm → 75cm · –12cm trong 1 tháng

Feedback thật trên Facebook

Juna Nguyễn — Cảm ơn cô giáo Ngân đã đồng hành

★★★★★

Sau 2 tuần mình giảm được 3,9kg. Điều mà mình vẫn còn nâng nâng, có những lúc chưa tin được phải đứng lên cân để dụi mắt lại. Biết ơn cô giáo Ngân đã luôn nhiệt thành hỗ trợ!

Một học viên — Hành trình mới đi được 1/2 chặng

★★★★★

Gầy là auto dịu kha nha! Mình vẫn chưa cán đích về vóc dáng thời con gái, nhưng khi có thêm kiến thức về sống khoẻ — tự dưng thấy cuộc sống vui và ý nghĩa hơn nhiều lắm.

Juna Nguyễn — Cảm ơn cô giáo Ngân đồng hành

★★★★★

Vân Anh giảm 7cm vòng eo, từ size L xuống size M. Lần đầu tiên mặc lại được quần size M sau nhiều năm — cảm giác đó không thể diễn tả!

Chị Vân Anh — L → M · Giảm 7cm vòng eo

★★★★★

Mình mặc lại được chiếc váy yêu thích mà đã cất xó từ lâu. Không nghĩ chỉ sau 30 ngày mà có thể thay đổi nhiều đến vậy. Cảm ơn cô Ngan!

Nguyệt — Mặc lại được váy yêu thích

Chỉ còn ?/20 chỗ trong đợt này

Chọn gói phù hợp

3 gói — 1 mục tiêu:
Vòng eo nhỏ hơn sau 30 ngày

Những gì bạn hay chi trước đây mà không ra kết quả

Phí thành viên gym (chưa có ai hướng dẫn ăn)300–500k/tháng

Thuê PT cá nhân 3 buổi/tuần2–3 triệu/tháng

Thực phẩm chức năng giảm cân (2–3 tháng)1–2 triệu

Tổng cộng — vẫn loay hoay, vẫn không ra kết quả3–5 triệu

23.000đ

mỗi ngày với gói Cộng Đồng

Ít hơn một ly trà sữa — đổi lấy 30 ngày có coach đồng hành

Nền Tảng

Tự học theo đúng hệ thống

Giá gốc: 499k

^₫399k

Trọn bộ · không giới hạn thời gian

Ebook Bara Fit 30D — phiên bản mới nhất
Hệ thống ăn theo tỷ lệ ước lượng
Thực đơn 7 ngày đầu soạn sẵn
Checklist ăn ngoài không lo lạc đường
✕
Buổi Zoom hướng dẫn
✕
Group hỗ trợ 30 ngày
✕
Coach đồng hành cá nhân

Phổ biến nhất

Cộng Đồng

Có coach, có nhóm, không tự bơi

Giá gốc: 999k

^₫699k

30 ngày đồng hành

Ebook Bara Fit 30D — phiên bản mới nhất
4 buổi Zoom hướng dẫn thở liên sườn Pilates (1/tuần)
Group hỗ trợ 30 ngày — hỏi bất cứ lúc nào
Ghi lại buổi Zoom — xem lại trên xe, lúc con ngủ
Thực đơn 7 ngày đầu soạn sẵn
Checklist ăn ngoài không lo lạc đường

Chỉ còn ?/20 chỗ trong đợt này

Gói Cao Cấp Nhất

VIP 1:1

Coach chỉ tập trung vào một mình bạn

Giá gốc: 2.999k

^₫1.999k

30 ngày · chỉ 3–5 người/đợt

Ebook Bara Fit 30D — phiên bản mới nhất
4 buổi Zoom hướng dẫn thở trực tiếp
Chat 1:1 riêng — coach trả lời ưu tiên
Thực đơn cá nhân hoá theo cơ địa bạn
Check-in hàng tuần — điều chỉnh theo tiến độ
Toàn bộ bonus của gói Cộng Đồng
✦
Ưu tiên đăng ký đợt tiếp theo

⚡ Chỉ nhận 3–5 người/đợt

Cộng đồng miễn phí

Tham gia nhóm Zalo —
hoàn toàn miễn phí

Nơi hàng trăm mẹ chia sẻ hành trình, hỏi đáp về ăn uống và động viên nhau mỗi ngày. Tham gia để cảm nhận trước khi đăng ký khoá học.

Cộng đồng Zalo

GIẢM EO KHÔNG GYM 30 DAY

Quét mã QR bằng Zalo để tham gia

✓ Hỏi ăn uống, chia sẻ kết quả mỗi ngày

✓ Động viên nhau trong hành trình giảm eo

✓ Coach Ngan thỉnh thoảng chia sẻ tips miễn phí

✓ Hoàn toàn miễn phí — tham gia ngay hôm nay

Câu hỏi thường gặp

Bạn đang thắc mắc điều này?

Tôi rất bận, không có thời gian theo nổi 30 ngày?

Chương trình được xây dựng cho người bận — ăn theo tỷ lệ ước lượng, không cần cân đo. 4 buổi Zoom chỉ 30–45 phút, xem lại được nếu bận. Mình đã làm được khi di chuyển 5 tiếng/ngày, chăm 2 bé sinh đôi.

Tôi hay ăn ngoài, không tự nấu được — có theo được không?

Được. Đây là điểm mạnh nhất — bạn được hướng dẫn chọn món tại quán, từ bún phở đến cơm văn phòng đến đi tiệc. Có checklist ăn ngoài trong tất cả các gói.

Tôi đã thử nhiều cách rồi, đều bỏ cuộc giữa chừng?

Lý do bỏ cuộc thường là đói hoặc quá phức tạp. Chương trình này không nhịn, không cấm món — ăn đủ no, ăn đồ mình thích, chỉ thay đổi tỷ lệ. Khó bỏ hơn vì không cảm thấy đang "hy sinh" gì.

Sự khác biệt giữa gói Cộng Đồng và VIP 1:1 là gì?

Gói Cộng Đồng: học thở cùng nhóm qua Zoom, hỏi ăn uống trong group. Gói VIP 1:1: coach chỉ tập trung vào mình bạn — thực đơn cá nhân hoá theo cơ địa, chat riêng ưu tiên, check-in hàng tuần điều chỉnh theo tiến độ thật của bạn.

Buổi Zoom nếu tôi bận không tham dự được thì sao?

Mỗi buổi Zoom đều được ghi lại và gửi vào group ngay sau đó — bạn xem lại bất cứ lúc nào, trên xe, lúc con ngủ. Kỹ thuật thở hoàn toàn có thể tập theo video.

Thanh toán như thế nào? Sau khi chuyển tiền thì nhận tài liệu khi nào?

Bạn chuyển khoản ngân hàng hoặc qua MoMo / ZaloPay. Sau khi chuyển, gửi bill xác nhận vào Facebook Nguyễn Ngân – Bara Fit 30D. Bạn sẽ nhận link tài liệu và được thêm vào group trong vòng 2 giờ.

Giảm 5–12cm
vòng eo

Từ HLV yoga nặng nề
đến vòng eo nhỏ 12cm

Mình là HLV Yoga & Pilates — nhưng vẫn loay hoay với cơ thể mình

Mình đã tự làm trước — rồi mới dạy bạn

Chương trình này dành cho bạn nếu...